plan dla

/SFD/2021/12/7/e71a732288664247a265fd8db30eb957.jpg Jeśli trenujesz miesiąc to plan zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

dwa lata temu próbowałem tak zrobić ale przy ostatniej serii spadła mi sztanga na brzuch i wylondowałem na stole operacyjnym :) Radze nie ćwiczyć samemu :) Ogólnie plan dobra, ale dla zaawansowanych :)

Nie istnieje coś takiego, jak plan treningowy dla dzieci lub też młodszej młodzieży w Twoim wieku. Z tego też względu nie da się jednoznacznie ocenić tego, co napisałeś. W Twoim wieku trening tego typu powinien odbywać się pod nadzorem osoby doświadczonej, trenera personalnego. On znając Twoją osobę, powiem ułożyć plan treningowy i co [...]

[...] ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami treningowymi. Ale w planie fbw dałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] występuje. Plan jak dla mnie średni. Widać, że na klatkę piersiową masz masz najwięcej ćwiczeń, nogi można by było mocniej trenować. Natomiast jeśli długo już lecisz tym planem to trzeba go zmienić żeby dać nieco świeżości. Reasumując poprawić musisz dietę, regenerację na ile to możliwe biorąc pod uwagę pracę, a także zmodyfikować trening. [...]

[...] 8-krotnym mr.o legenda tego sportu i on dobrze o tym wie,wiec raczej IMO takich akcji by nie odwalil aby 2 tyg przed zawodami sie wycofac PS.gleboko wierze za RON ma jakis super plan,zaladuje super cykl,i wejdzie na podium,nie sadze aby wyszedl jako posmiewisko i zajal ostatnie miejsce,duma i honor napewno mu na to nie pozwoli pzdr

[...] nie ten etap. Jak pisałem dlatego zmieniłem MC Klas na RDL ponieważ uważałem że będzie lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na [...]

witaj. Napisz nam cos wiecej o sobie, wypelnij ankiete dzialu bysmy wiezieli momu ten plan poprawiamy:) opisz te poprzednie systemy treniongowe, jakie uzywales i jak sie na tobie sprawdzaly. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plan jest dosc mocno zakrecony dlatego musimy wiedziec czy takie dzialania w Twoim przypadku [...]

[...] stopniowo. Tutaj doskonale nadaje się trening fbw. Taka koncepcja treningu nadaje się dla początkujących, a także dla wracających do treningów po przerwie. Układamy sobie plan złożony z kilku podstawowych złożonych ćwiczeń siłowych, na których wykonujemy 2-3 treningi w skali tygodnia. Na takim planie wracamy na obroty treningowe przez kilka [...]

/SFD/2021/4/22/4537cfecfd0c4ca1b0fa29e6cc55437e.jpg Planując kolejne mikrocykle treningowe powinniśmy nasz plany poddawać periodyzacji treningowej czyli w kolejnych treningach zmieniać lub modyfikować pewne parametry treningowe aby dać mięśniom nowe bodźce treningowe. A co za tym idzie pierwsze treningi będą dla nas bardziej wymagające bo nowy [...]

Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]

Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]

[...] jeśli miałabym wybierać. W każdym bądź razie muszę kilka razy poczytać Twoją odpowiedź żeby zatrybiło, na pewno coś poszperam i jak poszerzę wiedzę, zarysuję sobie jakiś plan to jeśli mogę to wrócę z pytaniami, bo pewnie się pojawią :-) na pewno ćwiczenie cały rok tak samo to bez sensu w moim przypadku, dlatego prędzej będę kombinować z [...]

Hej dziewczyny, kojarzę, że kiedyś był tutaj opracowany plan treningowy dla kobiet w ciąży. Czy któraś z Was mogłaby pomóc mi go odnaleźć. Tak się składa, że obecnie bardzo by mi się przydał :D bo na miejscu wysiedzieć nie mogę, a nie wiem co mi nie zaszkodzi.

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

Mam pytanie o kompleksy sztangowe na redu. Obecnie ćwiczę 3xTS (góra/dół na zmianę) i robię interwały na maszynie imitującej schody 2-3x w tyg. Chciałabym te interwały zamienić na kompleksy, czytałam o nich i mam już plan działania, tylko nie wiem, czy 3xTS i 2x kompleksy w DNT to nie będzie za dużo dla mięśni?

właśnie staram się na nich skupić. Do tej pory ćwiczyłam tylko siłowo więc ciężko mi oszacować wydatek energetyczny dla treningu biegowego czy pływania, co z przecież wpływa na proces regeneracji i progresu. Dlatego wypisałam konkurencje oraz plan. Jeśli chce się skupić na tych zadaniach to jak to rozplanować? Z siłowni zrezygnować całkowicie?

[...] Mówimy tutaj o diecie z dość dużym udziałem węglowodanów. Następnie układamy swój jadłospis i się go trzymamy. Co do treningu to tutaj nie ma co za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych podzielonych na plan A i B, budowanie w nich progresu siłowego. No i oczywiście regeneracja czyli głównie sen. Praca [...]